以前也是不能持久,看了些帖子,现在有改善,但是这3个方法一直在用,和大家分享下,给点支持,关键在于坚持
一、提肛,这个方法很多帖子都有,个人用了有改善,补充一点就是把小弟弟竖起来后再提肛,提肛简单的说就是肛门收缩,等没有力了后再放,站着,坐着都可以用。刚开始缩放这一过程会比较短,3秒,几天后可以30秒,尽量的缩,再松,时间和次数都不限制!
二、起床的运动。在床上双腿尽量的打开,再双手并拢向前压,5次为一个程,早上晚上各2次,在压的时候你能感觉到你小弟弟部分在向前运动,忘记这叫什么名字了!
三、也适合在起床和睡觉前的运动。双腿并拢上屈,用右手握住左脚踝,再双腿打开,知道2脚底紧贴为止,5次为一程,早晚各2程,可以结合2一起做,做这个动作可以有顶的动作
以上就是个人坚持在做的,还有什么倒三角按摩之类的也有在辅助的做!
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